Para mudar a si mesmo

Quase 50% da nossa saúde depende do estilo de vida. O que bebemos e comemos, o que respiramos, o que pensamos, o que olhamos, o que olhamos e quais pesos levantamos - tudo isso pode ser controlado.

Não nos conhecemos bem. Quais processos ocorrem no interior, você precisa correr uma maratona ou, em vez disso, caminhadas curtas, que dieta funciona e se o sexo é bom para a saúde, as cenouras são inofensivas e vale a pena comer carne? Se você entender todas essas sutilezas, há uma chance de, pelo menos, mudar um pouco a si mesmo e adquirir hábitos saudáveis ​​que mudarão e, mais importante, prolongarão a juventude e, de fato, a vida. Foi o que o autor do maravilhoso livro, "Até a morte, é saudável", AJJ Jacobs fez, compilando seu plano de saúde. É verdade que ele alerta: de acordo com a pesquisa, se você mudar hábitos muito rapidamente, novos não serão corrigidos. Portanto, tente conscientemente adquirir um novo hábito por mês e, no final do ano, o resultado será óbvio.
1. Acorde corretamente
É importante começar o seu dia desde o momento em que você acorda. A mudança de posição de horizontal para vertical causa uma certa "confusão" no corpo, forçando-o a redistribuir o movimento do sangue no sistema músculo-esquelético. Para tornar isso mais eficaz, nos expandimos. Mas os órgãos internos também precisam de sangue e não sabem como se esticar. Ao acordar de manhã, é útil beber um copo de água comum à temperatura ambiente. Assim que a água entra no estômago, ela começa a se contrair, acionando todo o trato digestivo, incluindo tudo o que o cerca: fígado, pâncreas, baço. Como resultado, o apetite desperta, a motilidade intestinal é melhorada. Tom geral, vitalidade - o que mais é necessário para um bom humor e um bom dia?
2. Treine seu cérebro
Exatamente treinar. Ele é como um músculo que pode ser bombeado (é claro, isso é uma metáfora). Deixe o cérebro funcionar - aprenda versículos de cor, aprenda novas línguas, jogue jogos de lógica, resolva quebra-cabeças e palavras cruzadas. Apenas certifique-se de fornecer ao cérebro uma nutrição adequada: gorduras saudáveis ​​(nozes, azeitonas e outros óleos vegetais), ácidos graxos ômega-3. Isso ajudará a melhorar a memória, criatividade, atenção, pensamento lógico.
3. Dirija o estresse
Como muito mais, o estresse era originalmente um mecanismo de defesa. Isso leva a um aumento da freqüência cardíaca, que às vezes é muito útil; o estresse de curto prazo ajuda a derrotar a doença na infância. Mas o estresse prolongado suprime o sistema imunológico. Quanto maior a ansiedade, pior. Um estudo descobriu que, durante uma sessão, até pequenas feridas na cavidade oral dos alunos curam mais lentamente. Posso lidar com o estresse? Tente rir. O riso reduz o cortisol (hormônio do estresse) em 26%. A terapia do riso ajuda a recuperar 40% mais rápido de um ataque cardíaco, além do riso é uma excelente atividade física, que consome tanta energia quanto o remo. Existe outra maneira - conseguir um animal. Um estudo da Clínica Mayo (EUA) mostrou que os donos de cães têm um colesterol no sangue significativamente menor, e pesquisadores do Instituto de Strokes de Minnesota concluíram que pessoas que têm gatos têm uma probabilidade 30% menor de sofrer ataques cardíacos. De que outra forma evitar o estresse? Esfregue seus ombros, braços e pescoço. E medite. A maneira que Jacobs sugere pode parecer ridícula, mas funciona: coloque o computador no modo de suspensão e respire com a batida da luz que sai dele.
4. Beba mais água
Segundo os pesquisadores, uma das causas do envelhecimento é a falta de água. Aos 40 anos de idade com um peso de 65 kg em nós cerca de 40 litros de água. Destes, 2/3 estão dentro das células. O cérebro é 75% de água.Devido à sua ausência, a cabeça começa a doer, a capacidade de trabalhar intelectualmente e a concentração da atenção são reduzidas. Nosso corpo se comporta toda a sua vida como uma piscina de uma tarefa infantil, de onde a água flui através de um cano e flui através de outros. Perdemos a maior parte da água na forma de urina - cerca de 1,5 litros por dia. Com isso, chega a 0,6 litros, cerca de 0,4 litros expiramos na forma de vapor pelos pulmões. Finalmente, 0,2 L é perdido através do intestino. Acontece que um dia você precisa obter pelo menos 2,5 litros para substituir a água esquerda! Esses cálculos são suportados por vários estudos. Verificou-se que um adulto precisa de 35 a 40 ml de água por 1 kg de peso, e as pessoas com mais de 50 anos precisam de 30 a 35 ml. Existem evidências: se uma pessoa bebe 5 ou mais copos de água pura por dia, as chances de evitar um derrame aumentam em 41%. Obviamente, sem água, o sangue engrossa e dificilmente circula pelos vasos. A água precisa ser bebida. Especialmente após o treino e mesmo após o sexo (1-2 copos de água). Acredita-se que ele desidrate não pior que o condicionamento físico, embora não dure tanto tempo. Como aprender a beber bastante água? Coloque uma garrafa de água na mesa e a cada hora faça 3-4 goles grandes.
5. Configure a energia
Esta não é uma tarefa fácil. No entanto factível. Embora reduzir o apetite quando há tantos cheiros e aromas tentadores ao redor não seja fácil. No entanto, o autor do livro oferece várias soluções simples e originais, como estão, mas não comem demais. Em primeiro lugar, de acordo com estudos oficiais, uma pequena quantidade de suco de limão consumido antes das refeições reduz o número de calorias consumidas. Assim como pimentas. E uma maça E um punhado de nozes. E um copo de água. E ao mesmo tempo domar o apetite. Em segundo lugar, você deve prestar atenção ao tamanho da placa. Geralmente comemos tudo o que está nele. Portanto, quanto menor, melhor. Coma garfos pequenos (de sobremesa) para comer mais devagar. Quanto mais devoramos e mastigamos, menos comemos. E tudo porque o corpo em matéria de nutrição é lento e incongruente. Leva 20 minutos para que um sinal de saciedade chegue do estômago ao cérebro (ainda assim não conseguiria engolir um osso gigantesco mais rapidamente). Finalmente, olhe no espelho enquanto come. Estudos mostram: comemos menos se nos observarmos.
6. Cuidado com os dentes
Dentes limpos são um coração saudável. Sim, sim, essa conexão. O uso do fio dental permite que você viva 6,4 anos a mais. Dentes e gengivas estão intimamente relacionados ao sistema cardiovascular. Um estudo da Universidade Emory revelou uma alta taxa de mortalidade entre pacientes com periodontite ou gengivite. As bactérias da cavidade oral entram indolor na corrente sanguínea, o que leva à inflamação crônica.
7. Mais sexo
Não abriremos a América, dizendo que sexo faz bem à saúde. Orgasmos frequentes reduzem o estresse e reduzem o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, câncer de mama e endometriose, e a ejaculação regular (de 21 vezes por mês) reduz o risco de desenvolver câncer de próstata. Além disso, o sexo beneficia os relacionamentos. Durante o orgasmo, o cérebro produz o hormônio oxitocina, que causa uma sensação de apego. A ocitocina também é encontrada no sêmen, daí a sensação de proximidade após a relação sexual. Bem, o argumento mais comum: o sexo é uma excelente atividade física.
8. Esportes
O exercício regular contribui para a produção de endorfinas, pois dá uma sensação de euforia por 2 horas após o treinamento. As mulheres que correm 20 km por semana, após seis meses se livram da TPM, sentem-se mais relaxadas e felizes. 25% dos homens durante esportes pensam ... em sexo, mostrou uma pesquisa. Além disso, qualquer tipo de atividade física (se não for excessiva) estimula a libido.
9. Respire corretamente
Assista a sua respiração. Nosso nariz condiciona o ar: aquece, hidrata e filtra bactérias nocivas - fornece muitos graus de proteção. De acordo com o Diretório da Escola de Medicina de Harvard, a respiração profunda diminui a frequência cardíaca e reduz a pressão arterial.Aprenda a respirar no estômago, mas para que o ar encha gradualmente o estômago primeiro e depois todo o corpo. Em seguida, uma expiração completa e completa, para que o estômago fique completamente plano na expiração. Aplique essa prática em qualquer lugar: em negociações difíceis, em uma esteira, enquanto brinca com crianças.
10. Manutenção para o corpo
Não se esqueça de visitar um médico. Esta é a maneira mais eficaz de monitorar sua saúde. Chegou a hora do primeiro MOT, quando nossa "corrida" se aproxima de 35 anos. Assim, uma vez por ano, deve ser realizado um exame de sangue geral (mostra quais alterações estão ocorrendo no corpo), um exame de sangue bioquímico (ajuda a identificar infecções), um exame de urina geral (revela um mau funcionamento do fígado, rins, pâncreas), ECG (diagnóstico do sistema cardiovascular ) Uma vez a cada 2 anos - fluorografia (exame pulmonar), mamografia (identifica o risco de câncer de mama); Ultrassom dos órgãos pélvicos (revela doenças ginecológicas).
11. Ame o silêncio
O barulho é prejudicial à audição, coração e cérebro. Isso é fumaça de segunda mão para nossos ouvidos. Cerca de 26 milhões de pessoas em todo o mundo estão com deficiência auditiva devido ao ruído. Com a idade, a situação piora. Os bebês ouvem sons de até 40 kHz, adultos - em média, até 20 kHz. As pessoas expostas ao ruído no trabalho sofrem de problemas cardíacos 2 a 3 vezes mais que as que trabalham em um ambiente silencioso. E o barulho prejudica a atividade mental. Hey Jacobs sugere o uso de fones de ouvido com cancelamento de ruído - tampões para os ouvidos. Faça amizade com seus vizinhos para que eles não se incomodem com músicas ensurdecedoras.
12. Adicione movimento
Estamos sentados o tempo todo! Você está conversando com crianças? Agachar! Você está estacionando? Estacione seu carro no canto mais distante do estacionamento, para que você tenha que ir mais longe. Evite elevadores, suba o maior número possível de escadas. Nunca pare. Organize um treinamento sempre que possível: sente-se no metrô - estique a parte interna das coxas, carregue bolsas pesadas - dobre os cotovelos, como se estivesse trabalhando com halteres. E corra - dê ao seu colega a forma desejada, no ponto de ônibus, na passagem subterrânea. E para mudar de canal na TV, não use o controle remoto. Tudo é simples!
O artigo foi publicado com base na revista "Bom conselho" 2/2014
Texto: Victoria Vovk. Foto: Fotolia.com; Legião da mídia
Material preparado por Julia Dekanova