Figura nutrição

Para aumentar a eficácia do treinamento em um clube de fitness, não é necessário limitar-se a tudo. O principal é que o menu é sofisticado e os produtos apenas úteis.

Os componentes do sucesso na busca de uma figura esbelta e bonita sugerem que sua dieta fitness incluirá o seguinte:
PROTEÍNA. Sem ele, a formação de massa muscular, que em alguns deveria substituir a gordura odiada, é impensável. Excelentes fontes de proteína - frango, frutos do mar, queijo cottage, peixe com pouca gordura.
FIBRA ALIMENTAR. Normalizar o sistema digestivo, contribuir para a melhoria
metabolismo. Diariamente - pelo menos 300-350 g de vegetais, bem como 200 g de frutas e bagas.
CARBOIDRATOS COMPLEXOS. Uma fonte de energia para a aptidão ativa. Uma quantidade suficiente de carboidratos complexos fornecerá 4-5 tabela. colheres de sopa de qualquer mingau e 50 g de pão integral.
GORDURAS ÚTEIS. Eles ajudam o bom funcionamento do sistema cardiovascular, que está passando por um sério estresse durante as aulas de fitness. Gorduras insaturadas contidas
em óleos vegetais, peixe oleoso, sementes, abacates.
Aqui estão algumas receitas que ajudarão você a não ficar com fome, mas não se tornarão um obstáculo para alcançar seu objetivo - uma mente saudável em um corpo saudável.
Tomate com abacate e camarão
250 kcal, tempo de cozimento 30 minutos
Ingredientes: 4 tomates grandes, 100 g de camarão grande descascado, 1 abacate pequeno,
suco de 1 limão, 1 cebola roxa, sal, pimenta do reino a gosto.
Método de cozimento:
● Lave os tomates e corte a parte superior como uma tampa. Retire a polpa, pique e aperte.
● Cozinhe o camarão por 5 minutos e coloque em uma peneira. Descasque o abacate, retire a pedra, polpa
pique finamente e misture com suco de limão. Descasque e pique a cebola.
Mexa abacate com tomate e cebola, sal e pimenta. A massa resultante
encher os tomates, coloque o camarão por cima.
Ratatouille cavalheiresco
290 kcal, tempo de cozimento 45 minutos
Ingredientes: 2 frango, 1 chá raiz de gengibre em pó, 2 colheres de sopa. colheres de sopa de suco de limão, 1 abobrinha, 2 tomates, 1 vagem de pimentão doce, 70 g de cebola verde, 4 mesas. colheres de sopa de azeite, sal e pimenta do reino a gosto.
Método de cozimento:
● Lave o filé de frango, seque bem com uma toalha, corte cada um ao meio, bata levemente, polvilhe com gengibre moído e polvilhe com suco de limão.
● Corte a abobrinha e o tomate em fatias, o pimentão em fatias. Pique grosseiramente a cebola verde.
● Aqueça o forno a 180 ° C. Coloque o filé de frango e os legumes em uma assadeira forrada com papel alumínio, tempere com sal, pimenta a gosto, cubra com outra folha de papel alumínio (ou embrulhe) e asse por 20 minutos. Em seguida, abra o filé com legumes, regue com azeite e leve ao forno por mais 5 minutos.
Sopa de feijão vegetal
190 kcal, tempo de cozimento 60 minutos
Ingredientes: 1 cebola, 1 cenoura, 1 vagem de pimentão amarelo, 2 mesas.colheres de sopa de azeite, 100 g de brócolis e couve-flor congelada, 1 dente de alho, 200 g de feijão em molho de tomate, 2 mesas. colheres de sopa de cebola verde picada, sal, pimenta do reino a gosto.
Método de cozimento:
● Pique a cebola, rale as cenouras em um ralador grosso, corte o pimentão em tiras finas.
● Aqueça o azeite em uma panela e os legumes preparados levemente marrons. Despeje 2 litros de água quente e deixe ferver. Salgue um pouco, coloque brócolis e couve-flor, cozinhe por 10 minutos.
● Passe o alho por uma prensa e adicione o feijão ao caldo com legumes, sal e pimenta a gosto. Cozinhe por 5 minutos. Polvilhe com cebolinha antes de servir.

Bolos De Maçã
260 kcal, tempo de cozimento 30 minutos
Ingredientes: 2 maçãs vermelhas grandes, 4 mesa. colheres de sopa de suco de limão, 1 banana, 150 g de queijo cottage com baixo teor de gordura, 3 mesa. colheres de sopa de mel, 50 g de nozes picadas, folhas de hortelã para decoração.
Método de cozimento:
● Lave as maçãs, seque bem com uma toalha de papel, corte cuidadosamente o miolo, corte a polpa com anéis não muito finos e polvilhe com suco de limão. Arrume em um prato grande.
● Descasque uma banana, amasse com um garfo e misture com queijo cottage, mel e nozes picadas.
● Distribua a massa resultante em anéis de maçã, decore com folhas de hortelã e sirva imediatamente. Você também pode decorar com grãos inteiros de nozes.
O artigo foi publicado com base na revista Good Kinds 2/2014
Foto: Konstantin Vinogradov
Material preparado por Julia Dekanova

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